In Dit Artikel:

Hoeveel van ons zetten onze alarmen in voor een lichte en vroege training en gaan dan naar de sportschool zonder iets in onze maag te hebben? Schuldig als geladen, hier tenminste. Wetenschappers hebben ons al lange tijd verteld dat het drinken van cafeïne vóór de training kan helpen de prestaties te verbeteren - maar voedingsdeskundigen, trainers en wetenschappers dachten ook dat we ons wekenlang voor een groot evenement van cafeïne moesten onthouden om de vruchten te plukken van de cafeïne-schok dag van. Een nieuwe studie vertelt ons nu dat dit niet waar is.

Om hier een korte achtergrond te geven, is cafeïne natuurlijk een stimulans. Wanneer het ongeveer een uur voor de training in beslag wordt genomen, leidt dit tot iets sterkere en snellere prestaties. Dit komt vooral omdat wanneer cafeïne in het lichaam zit, het voor de spieren gemakkelijker is om lichaamsvet te verbranden - het zorgt er ook voor dat mensen zich meer wakker en alert voelen, wat op hun beurt het bewegen gemakkelijker kan maken.

Volgens een nieuwe studie onlangs gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology door de Braziliaanse professor Bruno Gualano kunnen mensen elke dag cafeïne drinken en krijgen ze nog steeds een cafeïne-boost wanneer de concurrentie erom vraagt. Voorafgaand aan de resultaten van deze studie was cafeïne vasten aanbevolen voor een groot evenement, zodat de cafeïne effectiever zou zijn op de dag dat het echt nodig was.

Om te testen of het nodig was of niet, wierf Gualano en zijn collega's 40 mannelijke wedstrijdfietsers. Zoals Eten en wijn "Vroeger werden de renners gevraagd naar hun normale inname van cafeïne en vervolgens verdeeld in een groep met een laag coffeïne gehalte, een gematigde cafeïnegroep en een groep met een hoog cafeïnegehalte. De renners werden vervolgens gevraagd om driemaal terug te keren naar het laboratorium. voor getimede atletische proeven: vóór de eerste proef kregen ze elk een cafeïnetablet, voor de tweede kregen ze een lookalike placebotablet die alleen uit gelatine en geen cafeïne bestond, maar vóór de laatste rit werden geen tabletten gegeven. '

De resultaten toonden aan dat alle fietsers een prestatieverbetering kregen van cafeïne. Of zoals Gualano het zei: "Ongeacht de gebruikelijke inname van cafeïne in het dieet, kan het gebruik van acute cafeïne de prestaties verbeteren." Er waren echter enkele hiaten in deze studie, namelijk dat de studie uitsluitend werd uitgevoerd op mannen, en gezonde mannen daarbij. De andere kanttekening is dat je niet zomaar eindeloze cafeïne kunt consumeren zonder uiteindelijk te struikelen over de schadelijke bijwerkingen, waaronder hartkloppingen, maagklachten en kriebels.

Het punt is dat een man niet naar buiten moet gaan en alle cafeïne moet drinken om alleen maar een trofee te jagen, maar op dezelfde manier is cafeïne deprivatie ook niet nodig. Blijf dus je cafeïne drinken (met mate natuurlijk). Het kan je helpen winnen.


Video: